Психологическое благополучие студентов в контексте практик энергоресурсного дыхания

Цель – эмпирически оценить влияние методики энергоресурсного дыхания на общий уровень психологического благополучия студентов и его структурные компоненты, описанные в модели К. Рифф.

Процедура и методы. В исследовании участвовал 101 человек – студенты ВШЛПП НГЛУ – участники психологического кружка, выполнявшие энергоресурсные дыхательные практики в течение трёх месяцев (20–30 минут ежедневно). Психодиагностика проводилась до (T0) и после (T1) вмешательства в дизайне повторных измерений. Использовалась Шкала психологического благополучия К. Рифф (PWBS) в адаптации Т. Д. Шевеленковой и П. П. Фесенко. Статистический анализ включал описательную статистику, анализ распределений, частотный анализ уровней, t-критерий Стьюдента для зависимых выборок и расчёт размеров эффекта (Cohen’s d).

Результаты. Зафиксировано значимое повышение психологического благополучия (p < 0,001) студентов. Доля участников с низким уровнем снизилась с 34,6% до 4,0%, а с высоким уровнем выросла с 31,7% до 57,4%. Интегральный показатель продемонстрировал сверхбольшой эффект (d=1,430). Наибольшая динамика отмечена по компонентам Автономия (d=1,124), Управление средой (d=1,145) и Личностный рост (d=1,032); значимые улучшения выявлены также по Позитивным отношениям (d=1,012) и Целям в жизни (d=0,924). Самопринятие показало умеренно большой эффект (d=0,530).

Теоретическая и/или практическая значимость. Методика энергоресурсного дыхания значительно повышает общий уровень психологического благополучия студентов и его ключевых компонентов по модели К. Рифф, что подтверждает её эффективность как инструмента психофизиологической саморегуляции и ресурсного восстановления. Апробированная методика может быть рекомендована для использования в учебно-воспитательном процессе вузов.

1. Ryff C. Psychological Well-Being // Encyclopedia of Gerontology. San Diego: Academic Press, 1996. Vol. 2. P. 365–369.

2. Грищенко А. Р., Федотова Г. В., Федосова Л. П. Дыхательные упражнения в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов // проблемы физкультурного образования: содержание, направленность, методика, организация: материалы IX Международного научного конгресса (Якутск, 26–28 октября 2023 года). Чебоксары: Среда, 2024. С. 270–272.

3. Мельникова Ю. В., Коркина М. А., Платова В. Ю. Дыхательные практики в спорте: потенциал повышения производительности, восстановления и психоэмоционального благополучия студентов // Физическое воспитание и студенческий спорт. 2025. Т. 4, № 2. С. 192–197. DOI: 10.18500/2782-4594-2025-4-2-192-197.

4. Сорокоумова Г. В. Роль психологического тренинга в оптимизации психоэмоционального состояния педагогов // Развитие образования. 2019. № 1 (3). С. 18–20. DOI: 10.31483/r-22166.

5. Сорокоумова Г. В., Татаурова Е. М. Психологический тренинг как эффективный метод развития мотивационно-ценностного компонента творческого потенциала студентов – будущих педагогов-лингвистов // Нижегородское образование. 2020. № 1. С. 142–147.

6. Сорокоумова Г. В., Фесик Е. А. Формирование осознанности и эмоциональной регуляции личности // Russian Journal of Education and Psychology. 2025. № 16 (6). С. 577–579. DOI: 10.12731/2658-4034-2025-16-6-888.

7. Сорокоумова Г. В., Фесик Е. А. Систематизация дыхательных техник и технологий // Гуманизация образования. 2025. № 4. С. 147–165. DOI: 10.24412/2541-8734-2025-4-147-165.

8. Фесик Е. А. Энергетический аспект личности в парадигме различных психологических направлений // Международный научно-исследовательский журнал. 2025. № 3 (153). URL: https://research-journal.org (дата обращения: 14.11.2025).

9. Афонина Н. Е. Диафрагмальное дыхание // Профессиональная психотерапевтическая газета. 2017. № 7. URL: https://oppl.ru (дата обращения: 21.11.2025).

10. Егоров Ф. М. Влияние дыхательных тренировок с сопротивлением на вдох/выдох: интегративный подход к улучшению показателей лёгочной функции, качества жизни и спортивной производительности в эру высококонкурентного спорта // Современный учёный. 2025. № 4. С. 305–315.

11. Исследование физиологического механизма дыхания для профилактики бронхолёгочных болезней студентов / И. С. Скаковец, А. А. Смирнов, Л. А. Зеленин, В. Д. Паначев, А. П. Морозов //

12. Международный журнал экспериментального образования. 2020. № 5. С. 25–29. DOI: 10.17513/mjeo.11986.

13. Balban M. Y., Neri E., Kogon M. M. et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal // Cell Reports Medicine. 2023. Vol. 4, № 1. URL: https://www.sciencedirect.com (дата обращения: 11.11.2025). DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895.

14. Novaes M. M., Palhano-Fontes F., Onias H., Andrade K. C. et al. Effects of Yoga Respiratory Practice (Bhastrika pranayama) on Anxiety, Affect, and Brain Functional Connectivity and Activity: A Randomized Controlled Trial // Frontiers in Psychiatry. 2020. № 11. URL: https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry (дата обращения: 10.10.2025). DOI: 10.3389/fpsyt.2020.00467.

15. Fincham F., Smith J., Reynolds S. et al. Slow breathing interventions for stress, anxiety, and depression: A systematic review and meta-analysis // Psychophysiology. 2023. № 60 (8). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov (дата обращения: 10.10. 2025). DOI: 10.1111/psyp.14321.

16. Jerath R., Edry J. W., Barnes V. A. et al. Physiology of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system // Medical Hypotheses. 2006. № 67. P. 566–571. DOI: 10.1016/j.mehy.2006.02.042.

17. Laborde S., Allen M. S., Borges U. et al. The influence of slow-paced breathing on executive function // Journal of Psychophysiology. 2022. № 36. P. 13–27. DOI: 10.1027/0269-8803/a000279.

18. Шевеленкова, Т. Д., Фесенко П. П. Психологическое благополучие личности (обзор основных концепций и методологическое исследование) // Психологическая диагностика. 2005. № 3. С. 95–129.

19. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. СПб: Питер, 2008. 256 с.

20. Кричевец, А. Н., Корнеев А. А., Рассказова Е. И. Основы статистики для психологов. М.: Акрополь, 2019. 286 с.

21. Ермолова Е. О., Гладка А. В. Дыхательные практики в повышении стрессоустойчивости личности // Развитие человека в современном мире. 2024. № 3 С. 7–19.